Come posso diventare più forte a calcio? 17 consigli

Siete un calciatore che vuole migliorare significativamente le proprie prestazioni nelle partite del fine settimana? Sapevate che, in realtà, l'80% del vostro allenamento si svolge durante la settimana e che le partite rappresentano solo il 20% del vostro successo? Ecco 17 punti chiave che vi spiegheranno.

Come diventare un calciatore migliore al proprio livello?

Non è necessario avere tutte le caratteristiche dei professionisti per migliorare le loro prestazioni. Migliorare ogni giorno dipende dalla vostra perseveranza e dal vostro impegno.

Mettere in atto una vera e propria routine quotidiana, con buone abitudini, richiede l'80% del vostro tempo, mentre il restante 20% si gioca durante la partita. Sta a voi avere fiducia nelle vostre capacità e nel vostro allenamento, in modo da non lasciare che i vostri avversari vi sbilancino.

Qualunque sia la vostra condizione o le vostre risorse, il risultato della vostra prestazione nel fine settimana sarà pari all'impegno profuso durante la settimana.

In questo articolo non ci sono ricette miracolose, ma solo soluzioni durature: mettendo in atto una serie di passi e di abitudini da seguire, migliorerete notevolmente il vostro rendimento in partita. Ecco i nostri consigli sul calcio.

1. Mostrare disciplina

Per avere successo in qualsiasi cosa, bisogna essere disciplinati. Nel calcio si discute sempre se la disciplina sia più importante del talento o se il talento sia più importante della disciplina. Per giocare a calcio, sono necessarie entrambe. Ma se non hai molto talento ma sei molto più disciplinato di altri giocatori che hanno più talento di te, finirai per diventare un giocatore migliore.

Le squadre indisciplinate non vanno da nessuna parte. Non ha senso cercare di giocare meglio nel fine settimana se non si è disposti a impegnarsi. Andate a tutti gli allenamenti di calcio in orario e allenatevi come vi viene detto, e vedrete che i risultati saranno migliori.

2. Rimanere motivati: sapere "perché" lo si fa

Come per ogni cosa, è necessario sapere perché la si fa. Perché vi allenate duramente ogni giorno? Non basta dire che volete giocare meglio nel fine settimana, dovete anche volere qualcosa che vada oltre. Cosa volete diventare in futuro come calciatori?

Visualizzare il proprio perché è qualcosa che vi manterrà motivati. La maggior parte delle volte, quando le persone perdono la motivazione a fare qualcosa, è perché hanno dimenticato il motivo per cui hanno iniziato. Se volete giocare meglio nel fine settimana, dovete farlo fin dall'inizio.

3. Organizzatevi e siate rigorosi nell'allenamento

Pianificate la settimana in anticipo:

• In quali giorni e orari ho l'allenamento di calcio?
• Cosa faccio oltre a giocare a calcio?
• Come trascorrerò ogni giornata?
• Cosa posso fare per organizzare meglio il mio tempo e arrivare all'allenamento nelle migliori condizioni possibili?
• Mi prendo il tempo per mangiare e riposare correttamente?

Nei giorni in cui non ci si allena, cosa si può fare nel tempo libero per diventare un giocatore migliore? Visualizzate i compiti che svolgerete ogni giorno.

5. Mangiare bene: creare buone abitudini prima e dopo l'allenamento

Per gli atleti di alto livello di oggi, una buona alimentazione non è un vantaggio, ma una necessità. Se non viene gestita in modo corretto, può rappresentare un notevole svantaggio rispetto agli altri giocatori che se ne prendono cura.

La maggior parte delle volte, quando pensiamo a un'alimentazione sana, pensiamo a noiose verdure, insalate e così via. Non è affatto così, potete fare un grande passo in avanti semplicemente evitando tre cose: i fast food, le bibite gassate (bevete acqua) e gli zuccheri cattivi.

È importante mangiare correttamente prima di un allenamento o di una partita se si vuole giocare meglio: bisogna dare al corpo l'energia di cui ha bisogno.

Mangiate un pasto equilibrato due ore prima della partita o dell'allenamento.

6. Bere acqua, rimanere idratati durante l'allenamento

Questa è una parte estremamente importante: mantenersi ben idratati sia durante l'allenamento che fuori. Se vi assicurate di essere ben idratati durante l'allenamento di calcio, vi allenerete meglio e un allenamento migliore significa prestazioni migliori. Prendetevi cura del vostro corpo, vi ripagherà.

7. Dormire bene per riposare bene e recuperare.

La prima attività che completa l'esercizio fisico è il sonno. Gli studi hanno dimostrato che il numero di ore dormite ha un impatto significativo sulle prestazioni sportive. Se si riposa il giusto, i tempi di reazione, la velocità e la precisione aumentano notevolmente rispetto a chi non dorme abbastanza.

L'obesità è direttamente collegata alla mancanza di riposo. Letteralmente, il corpo perde grasso mentre si dorme. Inoltre, la mancanza di riposo influisce direttamente sugli ormoni del corpo. Non dormire correttamente crea uno squilibrio ormonale nell'organismo che influisce direttamente sulla crescita muscolare e sulla riduzione del grasso. Infine, la mancanza di sonno può anche portare a depressione, mancanza di produttività e scarsa concentrazione.

8. Crosstraining, allenamento con pesi pesanti

Il sollevamento pesi è un'attività che va regolata. Cercate di andare in palestra solo due volte alla settimana per l'allenamento con i pesi e magari una volta alla settimana per l'esercizio fisico regolare.

In ogni caso, più il lavoro in palestra è intenso, più dovrebbe essere lontano dal giorno di gioco.

Se giocate nel fine settimana, la cosa migliore da fare è probabilmente quella di allenarsi con i pesi il lunedì e il mercoledì. In questo modo i muscoli avranno il tempo necessario per recuperare da questi esercizi pesanti.

Consultate il nostro piano gratuito di preparazione fisica generale di 5 settimane.

Potete allenarvi a casa con attrezzature per l'allenamento con i pesi adatte al vostro allenamento calcistico.

9. Prendetevi cura del vostro corpo: dategli le giuste cure

Se giocate con un indolenzimento muscolare post-allenamento, probabilmente non riuscirete a raggiungere il livello che desiderate.

Date un'occhiata alla nostra gamma di trattamenti sportivi.

10. Aumentare la resistenza

Allenarsi non significa solo divertirsi e rilassarsi tirando calci a un pallone e giocando con esso. Si tratta di allenare la resistenza e la sensazione di stanchezza. Se non si allena la resistenza, nel fine settimana non ci si chiederà perché ci si sente così stanchi.

Ciò che fa di un calciatore un buon giocatore non è la capacità di giocare una sola partita, ma quella di mantenere una prestazione costante per tutti i 90 minuti. La resistenza è uno degli aspetti più importanti del gioco.

11. La qualità prima della quantità

Attenzione al sovraccarico e al sovrallenamento, che possono rallentare i progressi: allenatevi meno, ma meglio. Non è la quantità dell'allenamento che conta, ma il fatto di allenarsi meglio. Non si tratta di correre per due ore in linea retta, quando si può fare uno sprint intenso di dieci minuti che potrebbe dare risultati migliori. Il successo di ognuno dipende esclusivamente dallo sforzo e dalla qualità dell'allenamento.

12. Spingetevi al limite allenandovi a casa

Volete essere i migliori giocatori della vostra squadra? Allora vorrete sempre fare qualcosa che vada un po' oltre quello che fanno gli altri. Nel tempo libero, cercate degli esercizi che potete fare da soli a casa.

Esercizi specifici per aumentare la resistenza, il controllo della palla, la tecnica, il tiro, il posizionamento, ecc.

13. Costruire relazioni forti con i compagni di squadra

Il segreto di Antoine Griezmann per giocare meglio prima delle partite? L'unica cosa che fa è allenarsi, ridere e rilassarsi con i suoi compagni di squadra prima ancora che inizi la partita.

Questo dimostra quanto sia importante avere un buon rapporto con i compagni di squadra. Vedere i compagni di squadra come se fossero tuoi amici ti dà molta più fiducia quando sei in campo. Gli amici ti sosterranno sempre, anche se sbagli.

14. Imparare dai propri errori

Fate degli errori! È l'unico modo per progredire. Correte dei rischi misurati. Non demonizzate i vostri errori, ma usateli per imparare da essi.

Le persone che commettono più errori tendono ad avere più successo. La cosa peggiore che possiate fare è continuare a pensare a cosa avete sbagliato durante una partita di calcio.

15. Visualizzare la partita e il campo

Un buon consiglio è quello di cercare di visualizzare come sarà assolutamente completa la partita. Immaginate di giocare la migliore partita della vostra vita. Immaginate di fare grandi passaggi, di muovervi rapidamente nello spazio, di fare grandi tiri, ecc. Visualizzate il campo in cui giocherete, cercate delle foto online. In questo modo vi farete un'idea più precisa di come sarà la partita e vi sentirete più sicuri di voi stessi.

16. Preparate i bagagli per la partita la sera prima

• A che ora è la partita?
• Quando devo essere in campo?
• A che ora devo mangiare?
• Cosa devo mettere in borsa?
• Cosa devo comprare per rimanere idratato?
• A che ora devo andare a dormire per essere ben riposato?

Sono tutte domande a cui dovete rispondere la sera prima della partita per essere il più preparati possibile.

17. Infine, la chiave definitiva: la fiducia fa tutto il resto

La persona più importante con cui si parla ogni giorno è se stessi. Quindi, durante le partite di calcio e gli allenamenti, parlate con voi stessi per motivarvi a migliorare: "Posso farcela", "Prendi la palla", "Sei forte e veloce". Dire cose del genere a se stessi può avere un impatto maggiore di quanto si possa pensare.

Linguaggio del corpo: è più importante di quanto si pensi, il modo in cui ci si pone comunica più delle parole. Avere una postura sicura vi darà più fiducia e mostrerà lo stesso ai vostri avversari.

Infine, un buon calciatore è sempre pronto. Ecco perché Netsportique ha sviluppato la migliore attrezzature per l'allenamento del calcio per aiutarvi a progredire e a migliorare le vostre prestazioni nelle partite. Sviluppate il vostro potenziale, siamo qui per aiutarvi, con piacere.

Potete anche scoprire come migliorare il vostro tiro a calcio o come iscrivervi a un centro di allenamento.